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Uscire per una corsa non significa solo mettersi le scarpe e iniziare ad aggiungere chilometri; se non ci prepariamo adeguatamente, aumenta il rischio di infortuni e di subire un'usura mentale e fisica che ci impedisce di terminare l'allenamento.
L'alimentazione gioca un ruolo fondamentale nella nostra...
Andare a correre è una delle attività fisiche più praticate perché è gratuita e può essere praticata individualmente o in gruppo, tra le altre ragioni. Affinché ogni sessione di corsa sia soddisfacente ed eviti infortuni o fastidi fisici, la scelta delle scarpe migliori per i propri piedi è fondamentale.
Conoscere...
Molte persone hanno difficoltà a trovare il tempo per fare esercizio a causa dello stress della routine quotidiana, quindi cercano di sfruttare tutto il tempo che hanno per praticare attività fisiche che gli piacciono. E tra le discipline che fanno tendenza spicca il calisthenics. Nell'allenamento calistenico,...
Il deltoide posteriore è un muscolo che si trova nella zona delle spalle. Pur essendo di piccole dimensioni, ha un'importanza eccezionale nella formazione. Se enfatizzi questo muscolo nei tuoi allenamenti, sarà un fattore chiave per fare la differenza nel tuo corpo. Alcuni esercizi per il deltoide posteriore...
La camminata sportiva è una forma di allenamento. È meno intenso della corsa e può essere praticato al chiuso o all'aperto, anche se di solito è meglio farlo in un parco o in uno spazio dove l'ambiente è piacevole. Questo tipo di pratica è l'ideale per chi non vuole stare in palestra, ma piuttosto godersi...
Per ottenere buoni risultati e raggiungere l'obiettivo di perdere il grasso accumulato nella zona addominale, è fondamentale abbinare un'adeguata routine di allenamento, con serie di aerobica, e una dieta equilibrata. Per quanto riguarda il piano sportivo, gli addominali sono uno degli esercizi più conosciuti...
L'esercizio svolto in bicicletta è uno dei più completi per la grande varietà di muscoli che vengono sollecitati durante l'attività fisica. I benefici di questo allenamento sono molteplici: aiuta a ridurre lo stress accumulato, brucia molte calorie, tonifica il corpo e ossigena sia la mente che il corpo....
Andare a correre regolarmente è un modo di fare sport che aiuta a mantenere una buona condizione fisica e una vita sana, ma a patto che sia fatto correttamente. Molte persone iniziano a correre per perdere peso e possono commettere errori nel tentativo, come correre in modo incontrollabile ogni giorno:...
Andare in bicicletta ogni giorno è una delle pratiche sportive abituali in molte persone che amano fare esercizio fisico. Si può fare all'aperto con una bici adatta, ma è sempre più comune pedalare in centri chiusi come le palestre o anche nelle case private grazie alle cyclette. Pertanto, è importante smontare...
Una persona che vuole perdere peso, eliminare il grasso e tonificare il proprio corpo dovrebbe informarsi sugli esercizi necessari per raggiungere il proprio obiettivo e le abitudini sane richieste. È molto comune commettere errori, risultato dell'ignoranza dei principianti del fitness. Qualcosa di simile...
Fare esercizio fisico regolarmente e seguire una buona dieta ricca di carboidrati e proteine sono i fattori principali che contribuiscono ad aumentare la massa muscolare anche se ci sono alcuni alimenti che aiutano a guadagnarla velocemente. Se questo è il tuo obiettivo, presta attenzione ai consigli...
Chiunque abbia provato ad aumentare la propria massa muscolare sa che non basta solo passare ore e ore in palestra. Allenare i muscoli è importante per ottenere risultati, ma se non si segue anche una dieta adeguata e i muscoli non ricevono le sostanze di cui hanno bisogno, non riusciranno a crescere e tutti...
Vuoi eliminare quei fastidiosi chili di troppo? Andare a cena fuori con gli amici, le vacanze o le riunioni di famiglia nel fine settimana possono far prendere uno o due chili in più senza farcene rendere conto. Se si tratta del tuo caso, devi sapere che ci sono dei semplici trucchi che ti possono aiutare...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Di' addio ai tuoi rotolini! Su unCome ti diamo alcuni consigli che ti aiuteranno a rimuovere il grasso della pancia per poter sfoggiare un torso più snello e tonico. Oltre agli esercizi addominali, devi fare anche altri cambiamenti nella tua routine che ti aiuteranno a ridurre il grasso del corpo. Continua...
Se soffri di dolori alla schiena in maniera comune e, inoltre, la tua postura non è quella giusta e cammini piuttosto curvato, è importante correggere certe abitudini posturali e visitare un medico o fisioterapista per avere le raccomandazioni del caso. Inoltre, a casa puoi realizzare alcuni esercizi...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Vuoi sfoggiare degli addominali marcati? Allora devi iniziare a integrare una routine di esercizi da realizzare in maniera frequente per poter tonificare questa zona e ottenere un busto forte e muscoloso. È importante lavorare tutti i gruppi muscolari della zona come gli addominali bassi, alti e laterali...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Mantenere un corpo sano in una mente sana è il principio fondamentale dell'equilibrio, ecco perché molte persone si sforzano di migliorare l'alimentazione e condurre una vita attiva per garantirsi il benessere generale e, allo stesso tempo, migliorare alcune aree che possono essere problematiche.
Forse una delle...
Bruciare grasso e sfoggiare una linea più tonica e salutare è l'obiettivo di molte persone che fanno esercizio, ma non qualsiasi attività fisica va bene a tal fine. Per cominciare a bruciare i grassi accumulati dobbiamo accelerare il metabolismo in modo che, invece di consumare solo glucosio, ciò che accade...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Voi vorreste allenare le vostre gambe e in particolare i vostri polpacci ma non vorreste spendere i vostri soldi in un abbonamento di una palestra o in macchinari di alto prezzo. Ottenere delle gambe toniche es esteticamente belle può essere facile se si crea una routine di allenamento e complementato con...
Se vuoi sfoggiare una figura tonica e rinforzata, esercitare la schiena è essenziale. Questa zona è composta da vari muscoli che richiedono attenzione, facendo sembrare la zona posteriore splendida e riuscendo anche a potenziare la definizione di altre zone come le braccia, per cui non deve mancare...
Sapere come far dimagrire le cosce è una preoccupazione che ossessiona un po' tutti in estate, quando si ha il corpo più in vista, ma è comune anche durante tutto l'anno, in particolare con la moda dei jeans skinny e i leggins. Vi è una serie di esercizi localizzati che ti aiuteranno a mantenere sotto...
Per sgonfiare la pancia, dovrai fare più di una dieta sana ed equilibrata. Dovrai introdurre esercizio fisico svolto con regolarità nel tuo stile di vita. La pancia è una zona del nostro corpo che tende ad accumulare grasso. Se siamo costanti nella realizzazione di una serie di esercizi non sarà difficile...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Ci sono molte parti del corpo che possiamo rinforzare e migliorare in palestra. Normalmente pensiamo a bicipiti, tricipiti, pettorali o addominali ma dimentichiamo i muscoli della parte inferiore del corpo. Tra di loro spiccano i glutei, i muscoli del sedere, su cui potremo lavorare facendo squat. Vuoi sapere...
Avere braccia toniche è l'obiettivo di molte persone che fanno esercizio in maniera frequente. Tuttavia, per riuscirci, si richiede costanza, una buona alimentazione e, naturalmente, realizzare gli esercizi appropriati utilizzando il peso indicato secondo le nostre capacità. Se non hai molto chiaro quali...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Quando parliamo di guadagnare massa muscolare pensiamo sempre alla palestra ma è anche vero che non abbiamo sempre tempo per andarci. Iscriversi e poi non poter andare per mancanza di tempo è uno spreco inutile, quindi possiamo cambiarlo con un allenamento a casa. Sicuramente potrai trovare 20 o 30 minuti...
Difficoltà media
Vuoi avere il ventre piatto una volta per tutte? Si è scoperto che, tra tutti gli esercizi per gli addominali che esistono, ce n'è uno che funziona alla perfezione: l'esercizio del plank. Si tratta di un tipo per la ginnastica statica in cui, oltre a rafforzare il ventre, lavorerai sulle cosce, le spalle e...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Essere incinta non è sinonimo di lasciare lo sport da parte, al contrario: effettuare attività fisiche è essenziale per non ingrassare più del necessario e stare bene sia per la madre che per il bambino che custodisce in sé.
Per quanto riguarda i migliori esercizi per le donne incinte, dipenderà in larga...
In quanto tempo si fanno gli addominali? La domanda è lecita ma la risposta non è univoca. Impossibile quantificare a priori il tempo necessario per far comparire gli addominali, perché dipende "quanto sono nascosti", "come si mangia" e più in generale qual è lo stile di vita seguito.
Cerchiamo quindi di...
Difficoltà bassa
Fare esercizio a casa è diventata una delle soluzioni per rimanere in forma. Soprattutto quando non abbiamo il portafoglio pieno oppure se quello che manca è il tempo. Per risolvere questi problemi, esistono degli esercizi specifici. Lavorare con i bicipiti, contrarre i tricipiti, serie di addominali... E...
Difficoltà bassa
La vita sedentaria e la natura stessa del corpo può provocare che i glutei, lontano dal presentare un aspetto fermo e sollevato, si distinguano per essere muscoli piatti. Il risultato è che la linea si allontanerà dai canoni di bellezza. Possiamo prendere misure per capovolgere la situazione, essendo costanti...
Difficoltà bassa
Se soffri di condromalacia sai che si tratta di una malattia del ginocchio molto dolorosa; tuttavia vi sono determinati esercizi che possono aiutare a ridurre il male. Come tutte le volte che parliamo di patologie e attività fisica, sottolineiamo anche in questo caso che siamo in grado di fornirti solo...
Difficoltà bassa
Sebbene molte persone cerchino di avere gambe più snelle, ve ne sono altre che desiderano esattamente l'opposto, ossia aumentarne la massa muscolare. Determinate anatomie, infatti, sono caratterizzate da gambe molto sottili, con il grasso che si accumula soprattutto nel busto e nelle braccia ogni volta che si...
Difficoltà bassa
Una delle funzioni della cartilagine è quella di proteggere le articolazioni; pertanto, se la tua è danneggiata, probabilmente ti chiederai se puoi praticare sport. La risposta è affermativa, ma vi sono determinate condizioni.
Solo rispettandole puoi continuare a praticare attività fisica pur proteggendo...
Difficoltà media
Quando fai corsa per perdere peso devi mantenere il ritmo per almeno 40 minuti ogni volta che esci a correre. Quindi, è preferibile fissare un ritmo rilassato per resistere più a lungo, invece di andare più rapidamente con il rischio di restare senza forze.
Se non sei abituato a fare sport, farai fatica...
Difficoltà media
Difficoltà media
Mantenere degli addominali a tono richiede un lavoro costante. Ci sono molti modi di fare gli addominali e uno di essi è con il TRX. Lavorare in sospensione renderà più efficaci gli esercizi per sviluppare questo gruppo muscolare. Questo sì, cura sempre la postura per evitare danni alla schiena. Per evitare...
Difficoltà bassa
I quadricipiti si trovano nella parte superiore e anteriore delle gambe e, se li alleni bene, daranno un aspetto scolpito alla gamba. Ci sono molti esercizi che ti consentiranno di rafforzare questi muscoli in maniera localizzata in modo da ottimizzare lo sforzo. Non dimenticare che è molto importante,...
Difficoltà bassa
Sapere come vestire per andare a camminare ti permetterà di sfruttare nelle migliori condizioni tutti i vantaggi di questa attività così sana. Camminare è un esercizio molto accessibile a persone di tutte le condizioni, ma non per questo si deve ignorare lo sforzo che dobbiamo fare. Andare vestendo in...
Praticare yoga è un'attività salutare sia per il corpo che per la mente. Le posture o "asana" dello yoga, non solo tonificano e migliorano l'elasticità muscolare, ma rilassano anche il sistema nervoso, donando un benessere fisico e spirituale. Noi di unCome.it ti elenchiamo gli esercizi base per fare yoga, adatti...
Difficoltà bassa
Anche se aumentare le dimensioni dei seni in maniera naturale non è possibile, praticare esercizio e tonificare i muscoli del petto permette davvero di sfoggiare un busto più voluminoso e sensuale visibilmente. Devi solo realizzare in maniera regolare alcuni esercizi localizzati che in combinazione con...
Iniziare un allenamento per guadagnare massa muscolare è qualcosa che molte persone si propongono andando in palestra, ma qui non si tratta solo di sollevare pesi, è importante tener conto dei problemi come la quantità di attività fisica, la frequenza e l'alimentazione. Ti chiedi se puoi fare pesi tutti...
Difficoltà bassa
Prima di poter dire quali sono i migliori esercizi anaerobici, occorre chiarire in cosa consistono. Le attività anaerobiche sono quelle caratterizzate da corta durata ed elevata intensità, che fanno sì che il metabolismo utilizzi le riserve di energia dei muscoli e non l'ossigeno. Il significato etimologico della...
Difficoltà media
Sapere quali sono i migliori esercizi per ginocchia con l'artrosi ti permetterà di sopportare meglio questa malattia che produce l'usura della cartilagine. Le ginocchia, per sopportare il peso del corpo, sono tra le zone più propense a contrarre l'artrosi. Prima di iniziare a fare sport, chiedilo al medico...
Difficoltà bassa
La differenza tra tonificare e aumentare la massa muscolare è molto facile da capire. Nel primo caso, ciò che facciamo è lavorare sul muscolo al fine di rinforzarlo, ma senza necessità che aumenti di dimensioni mentre, nel secondo, ciò che cerchiamo è proprio questo aumento. Per questo, gli esercizi destinati...
Difficoltà bassa
Conoscere i migliori esercizi addominali ipopressivi ti consentirà di sfruttare al massimo questa maniera di tonificare l'addome a base di respirazioni profonde e contrazioni. Se stai cominciando con la ginnastica ipopressiva, è consigliato leggere questo articolo in cui ti spieghiamo come fare addominali ipopressivi....
Difficoltà bassa
Tonificare i glutei ti permetterà di ottimizzare il lavoro e combattere gli effetti di un eccesso di grasso o il naturale passare del tempo in questa zona. I glutei sono un'area tendente ad accumulare grasso ed è tra le prime in cui si nota un aumento di peso. Inoltre, man mano che passano gli anni...
Difficoltà bassa
Difficoltà bassa
Gli esercizi per braccia flaccide sono adeguati anche per le persone senza problemi di sovrappeso, ma che hanno la muscolatura degli arti superiori sottosviluppata. Normalmente, la flaccidità delle braccia compare man mano che passano gli anni. Tuttavia, variazioni di peso brusche favoriscono la sua comparsa,...
Difficoltà media
Fare ginnastica ipopressiva a casa è possibile perché non servono attrezzi per la messa in pratica di questa tecnica che ha sempre più sostenitori. Dovrai astenerti dal praticarla nel caso fossi incinta, se soffri di pressione alta o se hai riportato intervenuti chirurgici nella zona addominale di recente....
Difficoltà bassa
Rimuovere il grasso dai fianchi non è semplice, poiché questa zona tende ad accumulare tessuto adiposo e non la facciamo lavorare con i movimenti quotidiani nemmeno con gran parte degli esercizi che si svolgono in palestra. Si tratta di grasso antiestetico, soprattutto in estate quando porti pantaloni o gonne...
Difficoltà media
Esistono una serie di posizioni di Yoga per il trattamento dell'epilessia. La postura inclinata in avanti, la posizione del cane inclinata verso il basso e quella del cadavere, sono tre delle 18 posizioni illustrate. crisi di epilessia si verificano quando il cervello genera segnali elettrici anormali. La...
Difficoltà media
I benefici del pilates reformer, la serie di esercizi che si effettuano con questa macchina progettata da Joseph Pilates, si basano sulle molteplici possibilità che offre l'apparecchio: gestione dei diversi livelli di resistenza, lavoro di gruppi di muscoli diversi allo stesso tempo e evitare l'impatto sulle...